A insônia é um grande problema para muitas pessoas. Alguns casos podem ser resolvidos com soluções simples de rotinas e melhorias do ambiente.

O Instituto do sono tem um espaço dedicado, em São Paulo, onde você pode praticar algumas atividades e conferir dicas de melhoria de hábitos para otimizar a sua noite de sono.

Entre as melhorias, eles orientam uma boa alimentação, atividades relaxantes antes de dormir, evitar o uso de aparelhos eletrônicos que podem despertar, como televisão, smartphones e tablets, e organização.

Um ambiente com uma iluminação dimerizável, que você pode controlar a intensidade de luz, é imprescindível para criar uma atmosfera mais amena e aconchegante.

Abaixo estão alguns exemplos de ambientes confortáveis e preocupados com o bem-estar, que foi visto durante a Equipotel 2018.

Aqui percebemos que a iluminação fica na lateral da cama, e não diretamente sobre quem está deitado.

Escolher cabeceiras estofadas, com travesseiros e preocupação com a ergonomia são itens importantes.

Escolher iluminações complementares com abajures e luminárias laterais são boas opções para casais, que podem fazer alguma leitura antes de dormir, sem atrapalhar o outro que quer dormir mais cedo.

Escolher o colchão e travesseiros, para deixar sempre o corpo numa posição ergonômica para o relaxamento, pode evitar problemas e dores de coluna. A altura da cama também pode facilitar o cotidiano, pois existem alguns modelos altos, em que a pessoa não consegue sentar com os pés apoiados no chão, e isto é um grande risco para causar acidentes domésticos. Ficar atento à alguns detalhes pode ajudar na decisão de compra, especialmente para pessoas com dificuldades motoras.

Manter o ambiente limpo e organizado também contribui para uma boa noite de descanso, pois não existe preocupação ou estresse.

A ventilação, umidade e temperaturas também podem ajudar a repousar com maior tranquilidade. Planejar o uso de aparelhos de ar condicionado, aquecedores, umidificadores ou desumidificares podem ser boas alternativas, dependendo do clima em que vive.

Além de todas estas dicas, cuidar da atividade física e alimentação contribuem para uma vida saudável e um sono reparador, onde tudo o que o corpo precisa é alinhado ao bem-estar.